Guía para elegir los zapatos adecuados para correr y evitar lesiones

Correr es una actividad física muy popular que brinda numerosos beneficios para la salud y el bienestar. Sin embargo, para disfrutar al máximo de esta actividad es fundamental contar con los zapatos adecuados. En esta guía te brindaremos información sobre la importancia de elegir los zapatos correctos, los factores a considerar al comprarlos, cómo determinar tu tipo de pisada, consejos para probar y comprar zapatos para correr, así como los cuidados y mantenimiento necesarios para prolongar su vida útil.

La importancia de elegir los zapatos adecuados para correr

Los zapatos adecuados para correr son fundamentales para evitar lesiones y maximizar el rendimiento. Un par de zapatos inadecuados puede causar molestias, dolor y aumentar el riesgo de lesiones como fascitis plantar, tendinitis, fracturas por estrés, entre otras. Además, los zapatos para correr brindan amortiguación, estabilidad y soporte específico para la actividad, lo que ayuda a reducir el impacto en las articulaciones y minimizar el riesgo de lesiones a largo plazo.

Factores a considerar al elegir zapatos para correr

Al elegir zapatos para correr, es importante tener en cuenta varios factores:

• Tipo de pisada: La forma en que pisas al correr puede ser neutra, pronadora o supinadora. Esto determinará el tipo de soporte y estabilidad que necesitas en tus zapatos.
• Terreno de carrera: Si sueles correr en terrenos irregulares o en la montaña, necesitarás zapatos con mayor tracción y protección. Si, en cambio, corres principalmente en asfalto, los zapatos de running estándar pueden ser suficientes.
• Amortiguación: La cantidad de amortiguación que necesitas dependerá de tu peso, distancia y preferencias personales. Algunas personas prefieren una sensación más acolchada, mientras que otras optan por una sensación más firme y receptiva.
• Arco del pie: Si tienes un arco alto, es posible que necesites zapatos con mayor soporte en el arco. Si tienes un arco bajo, es posible que necesites zapatos con mayor estabilidad.

Cómo determinar tu tipo de pisada

Para determinar tu tipo de pisada, existen varias formas:

1. Análisis de pisada en tiendas especializadas: Muchas tiendas de running ofrecen análisis de pisada gratuito. Un experto observará tu forma de caminar o correr y te ayudará a determinar si eres pronador, supinador o tienes una pisada neutra.
2. Desgaste de tus zapatillas actuales: Observar el desgaste de la suela de tus zapatillas actuales puede darte una idea de tu tipo de pisada. Si el desgaste es mayor en la parte interna, eres pronador. Si es mayor en la parte externa, eres supinador. Si el desgaste es uniforme, tienes una pisada neutra.
3. Estudio de la huella en superficie húmeda: Puedes mojar la planta de tus pies y luego pisar sobre una superficie como papel o cartón. La forma en que se vea tu huella puede indicar tu tipo de pisada.

Consejos para probar y comprar zapatos para correr

Al probar y comprar zapatos para correr, ten en cuenta lo siguiente:

• Prueba los zapatos al final del día: Tus pies tienden a hincharse a lo largo del día, por lo que es mejor probar los zapatos por la tarde o noche para asegurarte de que te queden bien en todo momento.
• Usa calcetines deportivos: Utiliza los calcetines que normalmente usarías al correr para obtener un ajuste más preciso.
• Prueba ambos pies: Es posible que un pie sea ligeramente más grande que el otro. Asegúrate de probar ambos pies y caminar un poco para asegurarte de que los zapatos te queden cómodos en ambos pies.
• Camina y corre en la tienda: Pide permiso para caminar y correr en la tienda para evaluar la comodidad y el ajuste de los zapatos.

Cuidados y mantenimiento de los zapatos para correr

Para prolongar la vida útil de tus zapatos para correr, sigue estos consejos:

• Rotación de zapatos: Alterna el uso de varios pares de zapatos para correr para permitir que se sequen adecuadamente entre usos.
• Limpieza regular: Limpia tus zapatos con un paño húmedo después de cada carrera para eliminar el barro y la suciedad. Si es necesario, puedes usar un cepillo suave y agua jabonosa.
• Secado adecuado: Nunca coloques tus zapatos para correr directamente sobre una fuente de calor, ya que esto puede dañar los materiales. En su lugar, déjalos secar al aire libre en un lugar bien ventilado y alejados de la luz directa del sol.

Conclusión

Elegir los zapatos adecuados para correr es esencial para evitar lesiones y disfrutar al máximo de esta actividad. Toma en cuenta tu tipo de pisada, el terreno en el que corres y tus necesidades personales al seleccionar tus zapatos. Además, no olvides cuidar y mantener adecuadamente tus zapatos para prolongar su vida útil.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre los zapatos para correr y los zapatos deportivos?

Los zapatos para correr están diseñados específicamente para la actividad de correr. Cuentan con características como amortiguación, soporte y estabilidad que los hacen ideales para reducir el impacto en las articulaciones y minimizar el riesgo de lesiones. Los zapatos deportivos, por otro lado, son más versátiles y pueden ser utilizados para diferentes actividades deportivas.

¿Cuánto tiempo duran los zapatos para correr antes de necesitar reemplazo?

La vida útil de los zapatos para correr varía dependiendo de varios factores, como la frecuencia de uso, el terreno en el que se corra y la forma en que se cuiden y mantengan. En general, se recomienda reemplazar los zapatos para correr cada 500 a 800 kilómetros o cada 6 a 12 meses, lo que ocurra primero.

¿Es necesario utilizar plantillas adicionales en los zapatos para correr?

No es necesario utilizar plantillas adicionales en los zapatos para correr a menos que tengas una necesidad específica, como un problema de pronación excesiva o un arco muy bajo. En caso de tener alguna necesidad especial, es recomendable consultar con un especialista en podología deportiva.

¿Qué hacer si siento incomodidad o dolor al correr con mis zapatos nuevos?

Si sientes incomodidad o dolor al correr con tus zapatos nuevos, es posible que no sean los adecuados para ti. Puedes intentar ajustar los cordones de manera diferente o probar con una talla o modelo diferente. Si el problema persiste, es recomendable buscar la ayuda de un especialista en calzado deportivo para obtener un ajuste adecuado.